تجربتي مع العقلة لزيادة الطول عادت عليّ بالنتائج المرجوة، فالعقلة من التمارين المعروف عنها فعاليتها في زيادة الطول حتى بعد انتهاء الفترة التي تسمح بزيادة الطول الطبيعية، وغيرها الكثير من التمارين التي تقوم بالأمر ذاته.
تجربتي مع العقلة لزيادة الطول
أعلمُ أن الطول والقصر ما هي إلا صفات وراثية لا إرادة لنا فيها، علاوةً على أن هرمونات النمو تلعب دورها الحاسم ونمط الحياة الصحي وممارسة الرياضة.
كما أن الطول عادةً ما يتوقف بعد انتهاء مرحلة البلوغ، ومع ذلك هناك بعض التمارين يُمكن أن تساعد على زيادة الطول لبعض السنتيمترات الإضافية، حتى بعد انتهاء تلك المرحلة.
ساعدتني العقلة على زيادة الطول حوالي 2 سنتيمتر في الأسبوع الواحد، فهي من التمارين المخصصة لذلك، وأثبتت فعالية نجاحها مع الكثير، على أنها من التمرينات السهلة التي لا تحتاج إلى جهد وعناء، كنتُ أمارسها أكثر من مرة يوميًا باتباع الخطوات التالية:
- تثبيت ماسورة في الإطار الداخلي لباب غرفة النوم.
- التمسك بالماسورة مع فرد الجسم.
- ثني اليدين قليلًا.
- إعادة فرد اليدين بقوة.
- تكرار الخطوات من 20 إلى 30 ثانية.
فوائد تمرين العقلة
اعتمدت في تجربتي على تجربة تلك المرأة التي أخبرتنا بالكثير من الفوائد الناجمة عن ممارسة الرياضة بشكل عام لا العقلة وحدها.. فقالت:
“لا أحد يُنكر الفائدة التي تحل على أجسامنا إثر ممارسة الرياضة، فهي تمدنا بالطاقة اللازمة، وتجعل الجسم نشيطًا قويًا، أما عن تمرين العقلة فإنه يعود علينا بالكثير من الفوائد التي تتجاوز الفوائد الصحية، فقد عُرف عنه زيادة الطول للمراهقين والأطفال.. فيعمل على:
- تقوية ونمو العضلات.
- تخليص الجسم من الدهون.
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- تعزيز إنتاج هرمون النمو.
- إعطاء العضلات مظهر الرشاقة والقوة.
- تقوية عضلات الظهر.
- تضخيم العضلات.
- دعم القيام بالأنشطة دون تعب.
- القضاء على الكرش والترهلات.
- تنشيط عضلات القلب.
- جعل عضلات الكتف أكثر قوة.
- تقوية عضلات الصدر والكتفين.
- شد أوتار الركبتين.
- تقوية الساعدين.
فقد عزمت في تجربتي الخاصة مع العقلة لزيادة الطول على تطبيق التمرين يوميًا، ووجدت من النتائج ما تعدى مُجرد زيادة الطول، فقد قوت عضلاتي وأصبحت أكثر تحملًا.
نصائح عند ممارسة العقلة لطول القامة
أفادتني تلك المرأة كثيرًا في تجربتي ، حيث أخبرتنا بكثير من النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمرين، فقالت:
“إنّ تمرين العقلة لا خلاف على فعاليته في زيادة القامة، إلا أن هناك بعض الممارسات الخاطئة فيه يُمكن أن تستتبع تمزقًا في العضلات أو خلع أحد الذراعين أو إيذاء قبضة اليد.
وعليه، كان لزامًا اتباع بعض النصائح عند ممارسة التمرين، حتى يأتي بثماره المرجوة مع الوقت، على النحو التالي:
- يجب التحمية أولًا لتهيئة العضلات أثناء الأداء.
- تعلم التمرين أولًا بحركات بسيطة قبل أدائه بشكل كامل.
- الحرص على الثبات أثناء الممارسة دون تحريك الجزء العلوي.
- لا يجب أن تنظر للأسفل أثناء رفع الجسد لأعلى.
- الحرص التام حينما تصل إلى أعلى ارتفاع برفع الجسد عاليًا.
- مراعاة التدرج في الحركات لتقوية العضلات.
هذا ويُمكن الاختيار بين أشكال تمارين العقلة المتاحة، على حسب الرغبة من ممارسته، حيث تختلف الحركات قليلًا عند الممارسة، وتأتي على النحو التالي:
- Pull up: رفع الجسد من خلال عضلات الظهر العلوية والوسطية، ولا يعتمد على عضلة الباي.
- القبضة المعتدلة: يقوم على بناء عضلات الظهر والكتف.
- اليد الواحدة: يُعلق الجسد من يد واحدة.
- العقلة بالأوزان: بناء عضلات البطن وزيادة كتلة العضلات.
- Chine up: الضغط على عضلات الأكتاف والظهر وراحة اليد.
هل يُمكن زيادة الطول بممارسة العقلة؟
كانت صاحبة ذلك التساؤل تدعي أن تمرين العقلة لا يُعول عليه في زيادة الطول، وحينما أخبرتها بتجربتي مع العقلة لزيادة الطول لم تصدق أنها بالفعل تأتي بنتائج مرجوة، فقالت:
“إنّ العوامل الوراثية هي ما يُعتمد عليها في تحديد الطول الذي يكتسبه البالغون، كما أن هناك عوامل بيئية كالتغذية وغيرها تؤثر في القامة، إلا أن الوصول إلى مرحلة البلوغ يستتبع توقفًا في النمو، مما يعني عدم إمكانية زيادة الطول.
فهناك اعتقاد شائع أن تمرين العقلة يساعد على زيادة الطول، لكنه ليس بحقيقة مثبتة علميًا، ويخلو من الدقة، لأن الضغط على العمود الفقري.. يؤدي لِقُصر القامة مع الوقت لا زيادة الطول، وهذا ما يُفسر أن كبار السن ينتابهم القصر.
بيد أن تمرين العقلة من شأنُه أن يُخفف من ذلك الضغط الواقع على العمود الفقري، إلا أن هذا لا يستتبع زيادة في الطول.. فقط منع القصر، لذا يُمكنني القول إنه يعمل على تقوية العضلات والحفاظ على الجسم.
فيُمكن أن تختلف الحالات، وإن تزامنت ممارسة العقلة مع الحفاظ على الوزن الصحي وتقوية العظام، والحرص على نظام غذائي سليم يُعزز من إنتاج هرمون النمو.. فإن الوصول إلى نتيجة زيادة الطول ليس بأمر مستحيل.
تمارين لزيادة الطول في أسبوع
“ليست العقلة وحدها، فهناك أكثر من تمرين يزيد الطول في فترة وجيزة”.. هذا ما أخبرتني به واحدة من المطلعات على تجربتي، حيث عنيت بتوضيح أكثر من تمرين فعال لزيادة الطول، فقالت:
“أعاني من قصر قامتي، لذا لاحظت أن هناك بعض الوسائل يُمكنها مساعدتي على زيادة طولي لبضعة سنتيمترات قليلة، فأنصحكم بممارستها على النحو التالي:
1- تمرين السباحة
تُعتبر السباحة بذاتها من أكثر التمارين التي تحفز على الطول، ولِمن لا يتوافر لديه سبيل ممارستها، عليه أن يُحاكي حركات الجسم للحصول على نتيجة مقاربة بعض الشيء، باتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن مع شد عضلات الجسم.
- شد الذراعين للأمام.
- تحريك الذراعين للخلف ببطء.
- الحفاظ على الذراعين مشدودتين أثناء تحريكهما.
- رفع مشط الرجل عن القدم وفرده.
- تكرار التمرين مع القدم الأخرى.
- يستمر التمرين من 10 إلى 15 ثانية.
- مع الاستمرار في التطبيق يوميًا.
2- تمرين قفز القدم
يعمل على تنشيط وتحفيز عضلات القدم بشكل ملائم، لكن يجب مراعاة ألا يقوم الممارس بحركات إحمائية قبل أن يُنشط العضلات، وتتم ممارسته على النحو التالي:
- ركل القدم في الهواء لأعلى “كأنك تركل كرة”.
- تثبيت القدم في الهواء دون إنزالها إلى الأرض.
- التبديل بين القدمين.
- تكرار المدة ذاتها لكل قدم.
3- التمدد للأمام
يُفيد ذلك التمرين في استرخاء العضلات، ولا يسبب أي آلام، ويُمكن تكراره بشكل يومي، يكون باتباع الخطوات التالية:
- في وضع مستقيم، يُمكنك الجلوس على الأرض.
- الاهتمام بفرد الظهر والرجل.
- فرد الذراعين مع لمس مشط الرجل.
- عدم ثني الظهر أثناء تلك العملية.
- البقاء على وضعية التمرين 10 ثواني.
- يُكرر 5 مرات تباعًا، ويُمكن تطبيقه يوميًا.
4- تمرين الكوبرا
لا يُعول عليه فقط في زيادة الوزن، إنما هو واحد من التمرينات الهامة لصحة الجسم، حيث أثبت فعاليته في تمدد العضلات وشدها، ويُمكن القيام به من خلال بعض الخطوات:
- الاستلقاء على البطن.
- الإسناد على الذراعين.
- إبقاء الجسم مشدودًا.
- رفع الجزء العلوي من الجسم، أثناء التحميل على الذراعين.
- فرد مشط الرجل مع ملامسته للأرض.
- الثبات على الوضع 15 ثانية.
- الراحة قليلًا مع الاستلقاء على البطن.
- تكرار التمرين 10 مرات.
- تطبيقُه يوميًا.
إنّ التفكير في زيادة الطول يدفع لممارسة التمارين الرياضية، لاسيمًا التي تُعزز من هرمون النمو، حيث تؤثر بدورها على الطول.